【吃什么能补充胶原蛋白】胶原蛋白是皮肤、关节和骨骼的重要成分，随着年龄增长，人体自身合成能力下降，适当通过饮食补充胶原蛋白有助于维持肌肤弹性和健康。以下是几种常见且有效的食物来源。
| 食物名称 | 胶原蛋白含量 | 建议食用方式 |
| 鸡皮 | 高 | 煮汤或炖食 |
| 猪蹄 | 高 | 红烧或煲汤 |
| 鱼皮 | 中高 | 炒或凉拌 |
| 鸡蛋 | 中 | 水煮或蒸食 |
| 牛奶 | 低 | 每日饮用 |
此外，维生素C有助于胶原蛋白的合成，可搭配富含维C的食物如柑橘、番茄等一同食用。注意：直接摄入胶原蛋白的效果有限，建议结合均衡饮食与健康生活习惯。
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