【补钙的食物有哪些】补钙是维持骨骼健康的重要环节，日常饮食中可通过多种食物补充钙质。以下是一些富含钙的常见食物：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源之一 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾米 | 325 | 钙含量高，可煮汤或炒食 |
| 芝麻 | 976 | 可磨成粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
除了上述食物，酸奶、鱼类（如沙丁鱼）、坚果等也含有一定量的钙。建议日常饮食多样化，结合运动和日照，有助于钙的吸收与利用。
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