【哺乳食谱吃什么好】哺乳期妈妈的饮食直接影响乳汁质量和自身健康。合理搭配营养，有助于身体恢复和宝宝成长。
推荐食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶 | 补钙，改善乳汁营养 |
| 蔬菜水果 | 红薯、菠菜、苹果、香蕉 | 补充维生素，促进消化 |
| 粗粮 | 糙米、燕麦、玉米 | 提供能量，预防便秘 |
| 汤水 | 鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤 | 增加乳汁量，补充水分 |
避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持饮食清淡均衡。根据个人体质调整，必要时可咨询营养师。
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