【吃什么祛斑最有效？】想要淡化色斑，除了日常防晒和护肤外，饮食调理也起着重要作用。以下是一些有助于改善肤色、减少色斑的食物推荐：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 番茄 | 富含维生素C，有助于抑制黑色素生成 |
| 柑橘类水果 | 含丰富维C，促进皮肤新陈代谢 |
| 胡萝卜 | 含β-胡萝卜素，帮助修复受损肌肤 |
| 绿茶 | 含抗氧化物质，延缓皮肤老化 |
| 坚果 | 富含维生素E，保护皮肤免受自由基伤害 |
此外，保持充足睡眠与良好作息也是祛斑的关键。避免熬夜、减少压力，有助于身体自我修复。建议结合内调外养，长期坚持才能看到明显效果。
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