【健身房健身计划】为了帮助健身爱好者更科学地安排训练，以下是一个基础的健身房健身计划总结。
| 训练日 | 训练内容 | 说明 |
| 周一 | 胸部+三头肌 | 3组×12次，注重动作控制 |
| 周二 | 背部+二头肌 | 3组×10次，保持背部发力 |
| 周三 | 肩部+核心 | 3组×15次，加强稳定性 |
| 周四 | 腿部 | 4组×12次，注重深蹲与硬拉 |
| 周五 | 全身循环训练 | 每个动作30秒，休息15秒 |
| 周六 | 有氧+拉伸 | 30分钟慢跑或骑车 |
| 周日 | 休息 | 用于恢复与调整 |
此计划可根据个人目标进行调整，建议每周至少休息一天，保证身体恢复。坚持训练，逐步增加强度，才能达到理想效果。
以上就是【健身房健身计划】相关内容，希望对您有所帮助。
