【吃什么能提高免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，日常饮食起着关键作用。合理搭配营养均衡的食物，有助于提升身体防御能力。
| 食物类别 | 功效 | 推荐食物 |
| 富含维生素C | 增强免疫细胞功能 | 柑橘、猕猴桃、西红柿 |
| 富含锌 | 促进免疫细胞发育 | 牛肉、南瓜子、豆类 |
| 富含益生菌 | 调节肠道菌群 | 酸奶、泡菜、纳豆 |
| 富含蛋白质 | 修复组织，增强体力 | 鸡蛋、鱼、豆腐 |
| 富含抗氧化物 | 抗炎、抗病毒 | 蓝莓、胡萝卜、绿茶 |
建议日常饮食多样化，避免偏食，保持规律作息与适度运动，才能更好地提升免疫力。
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