【晚上睡不着怎么办 老是想东西怎么办】晚上睡不着，总是胡思乱想，是很多人常见的困扰。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解焦虑。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，帮助身体建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 写下思绪 | 把烦恼写下来，有助于清空大脑，减少反刍思维。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时避免饮用含咖啡因的饮料。 |
尝试这些方法，逐步调整生活习惯，改善睡眠质量。
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