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瘦背部和肩膀的运动

2025-10-11 16:05:52

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瘦背部和肩膀的运动,急!求解答,求不敷衍我!

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2025-10-11 16:05:52

瘦背部和肩膀的运动】想要拥有紧致的背部和肩膀线条,可以通过针对性的锻炼来实现。以下是一些有效的训练动作,帮助你提升体态、改善肩背轮廓。

运动名称 动作要点 目标部位
俯身飞鸟 双手持哑铃,身体前倾,手臂向两侧抬起 背部、肩部
哑铃划船 膝盖微屈,身体前倾,将哑铃拉至腹部 背部、肩部
肩部推举 站立或坐姿,将哑铃向上推举 肩部
弹力带拉伸 双手握住弹力带,向两侧拉伸 背部、肩部

这些动作可每周进行2-3次,每次3组,每组10-15次。坚持练习,能有效增强肩背肌肉,塑造更匀称的体型。

以上就是【瘦背部和肩膀的运动】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。