【瘦背部和肩膀的运动】想要拥有紧致的背部和肩膀线条,可以通过针对性的锻炼来实现。以下是一些有效的训练动作,帮助你提升体态、改善肩背轮廓。
运动名称 | 动作要点 | 目标部位 |
俯身飞鸟 | 双手持哑铃,身体前倾,手臂向两侧抬起 | 背部、肩部 |
哑铃划船 | 膝盖微屈,身体前倾,将哑铃拉至腹部 | 背部、肩部 |
肩部推举 | 站立或坐姿,将哑铃向上推举 | 肩部 |
弹力带拉伸 | 双手握住弹力带,向两侧拉伸 | 背部、肩部 |
这些动作可每周进行2-3次,每次3组,每组10-15次。坚持练习,能有效增强肩背肌肉,塑造更匀称的体型。
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