【如何锻炼提高胳膊力量】想要增强手臂力量，可以通过针对性的训练来提升肌肉耐力和爆发力。以下是一些有效的锻炼方法及建议：
| 训练项目 | 动作说明 | 频率 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部将哑铃举至肩部 | 每周3次 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 推举 | 站立或坐姿，将哑铃从肩部推至头顶 | 每周2次 | 控制动作速度，避免快速甩动 |
| 引体向上 | 手握单杠，身体向上拉起 | 每周2次 | 初学者可用弹力带辅助 |
| 俯卧撑 | 身体平直，用手臂支撑身体上下运动 | 每周3次 | 保持核心收紧，避免塌腰 |
通过持续训练，可以逐步提升手臂力量与耐力。建议结合自身情况调整强度，循序渐进，避免受伤。
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