【练大腿肌肉的动作】想要增强腿部力量，提升运动表现，练大腿肌肉是关键。以下是几种高效锻炼大腿肌群的动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 动作要点 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 腿举 | 股四头肌 | 使用器械，缓慢控制下放和上升 |
| 箱式深蹲 | 臀部、大腿后侧 | 借助箱子辅助，增加动作稳定性 |
这些动作可根据个人情况调整重量和次数，坚持训练能有效提升腿部力量与形态。
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问 练大腿肌肉的动作
2025-10-12 02:29:05
问题描述：
练大腿肌肉的动作，真的撑不住了，求给个答案吧！
答推荐答案
2025-10-12 02:29:05
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