【午餐吃啥最有营养】午餐是补充能量和营养的关键一餐，合理搭配能提升工作效率和身体状态。以下是几种营养均衡的午餐选择。
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 补充肌肉所需氨基酸 |
| 主食 | 糙米、全麦面包、红薯 | 提供持久能量 |
| 蔬菜 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 | 富含维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、橙子、香蕉 | 补充维生素和天然糖分 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 有助于大脑健康 |
建议午餐尽量多样化，避免高油高盐，注重营养均衡。合理搭配能让身体更健康，精力更充沛。
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