【每天要消耗多少卡路里才能减肥】想要减肥，关键在于制造“热量赤字”，也就是每天消耗的热量要多于摄入的。一般建议每日减少500-1000大卡，每周可减重约0.5-1公斤。
不同体重和活动量的人，所需消耗的卡路里也不同。以下是参考数据：
| 体重（kg） | 每日基础代谢（BMR） | 活动量 | 每日总消耗（约） |
| 60 | 1400 | 轻度 | 1800 |
| 70 | 1600 | 中度 | 2200 |
| 80 | 1800 | 高度 | 2600 |
建议结合饮食控制与运动，逐步调整，避免极端节食。
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