【膝关节弯曲训练的方法】膝关节弯曲训练有助于增强膝盖周围肌肉力量，提高关节灵活性。以下为常见训练方法总结：
| 训练方法 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒后放下 | 避免腰部用力，动作缓慢 |
| 膝盖屈伸 | 坐姿或卧姿，缓慢弯曲膝盖再伸直 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 弹力带辅助 | 站立，用弹力带固定脚踝，进行屈膝动作 | 控制力度，防止拉伤 |
| 正坐屈膝 | 坐姿，双腿伸直，缓慢弯曲膝盖 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
建议每周训练3-5次，每次10-15分钟，根据自身情况调整强度。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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