【上班久坐老是颈椎痛怎么办】长时间久坐工作容易导致颈椎疼痛，以下是一些有效缓解和预防的方法：
| 方法 | 说明 |
| 定时活动 | 每30-60分钟起身活动5分钟，避免长时间保持同一姿势 |
| 调整坐姿 | 保持背部挺直，屏幕与眼睛平齐，减少低头时间 |
| 热敷或冷敷 | 颈部疼痛时可使用热敷促进血液循环，急性期可用冷敷减轻肿胀 |
| 做颈部拉伸 | 每天进行简单的颈部伸展运动，放松肌肉 |
| 使用护颈枕 | 选择合适的枕头，保持颈椎自然曲线 |
此外，加强肩颈部位的锻炼，如瑜伽、游泳等，也有助于改善颈椎问题。若症状持续，建议及时就医检查。
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