【肱二头肌锻炼方法?】肱二头肌是手臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量和改善外观。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标肌肉 | 常见器械 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 哑铃 | 保持上臂固定，避免借力 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 杠铃 | 控制动作速度，避免晃动 |
| 龙旗弯举 | 肱二头肌 | 杠铃 | 适合进阶者，注意安全 |
| 引体向上 | 肱二头肌 | 单杠 | 可增加负重提升强度 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每组8-12次，确保动作标准。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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