【腰果一天吃多少最好】腰果营养丰富，富含健康脂肪、蛋白质和多种微量元素。但食用量需适度，避免过量摄入导致热量超标或消化不良。
总结：
成年人每天建议摄入20-30克（约15-20颗），儿童可适当减少。具体可根据个人需求和健康状况调整。
| 人群 | 建议摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | 20-30 | 可作为零食或加餐 |
| 儿童 | 10-15 | 避免过量，防止噎食 |
| 减肥人群 | 15-20 | 控制总热量摄入 |
| 患有糖尿病 | 10-15 | 注意血糖变化 |
适量食用腰果有助于补充营养，但不宜长期大量食用。如有特殊健康问题，建议咨询医生或营养师。
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