【维生素c一天吃几粒最为合适】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化。但过量摄入可能引起不适。根据中国营养学会建议，成年人每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。
不同人群的建议剂量：
| 人群 | 每日建议剂量（mg） | 备注 |
| 成年人 | 100 | 最高不超过2000mg |
| 孕妇 | 115 | 避免过量 |
| 哺乳期女性 | 120 | 可适量增加 |
| 吸烟者 | 125 | 吸烟会消耗更多维生素C |
日常饮食中，柑橘类水果、绿叶蔬菜等已能提供足够维生素C。若需补充，应遵医嘱，避免长期大剂量服用。
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