【杠铃卧推动作】杠铃卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌的经典力量训练动作，适合初学者和进阶者。正确执行能有效提升上肢力量与肌肉围度。
| 动作要点 | 说明 |
| 起始姿势 | 平躺于长凳，双脚踩地，双手握杠铃略宽于肩 |
| 下放动作 | 缓慢将杠铃下放至胸部中段，肘部弯曲约90度 |
| 推起动作 | 用胸部力量将杠铃推回起始位置，保持控制 |
| 呼吸节奏 | 下放时吸气，推起时呼气 |
注意：动作过程中保持核心收紧，避免腰部悬空。建议从轻重量开始，逐步增加强度，防止受伤。
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问 杠铃卧推动作
2025-10-14 02:24:31
问题描述：
杠铃卧推动作，卡到怀疑人生，求给个解法！
答推荐答案
2025-10-14 02:24:31
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