【减肥吃什么碳水】在减肥期间，合理摄入碳水化合物有助于控制食欲、维持能量水平。选择低GI（升糖指数）的碳水来源是关键。
推荐碳水食物总结：
| 类型 | 推荐食物 | 优点 |
| 全谷类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 耐饿、富含膳食纤维 |
| 蔬菜 | 胡萝卜、南瓜、红薯 | 含糖低、营养丰富 |
| 水果 | 苹果、蓝莓、猕猴桃 | 天然糖分、富含维生素 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、鹰嘴豆 | 高蛋白、低升糖 |
建议每天摄入量控制在100-150克，搭配高蛋白和健康脂肪，有助于提升饱腹感并促进减脂。避免精制碳水如白米饭、甜点等，以免影响减肥效果。
以上就是【减肥吃什么碳水】相关内容，希望对您有所帮助。
